[size=24]س:كيف يمكنني تفادي زيادة الوزن من دون الدخول في تعقيدات الحميات المختلفة؟
من المعروف ان اعتماد نظام غذائي متوازن يمكن ان يساعد في الحفاظ علي الرشاقة وعلي الصحة الجيدة.وبما انة من الصعب ان نتذكر دائما عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام ناكلة,تنصح اخصائية التغذية جانيس جيبرون باتباع خمس قواعد غذائية اساسية ضمن نظام غذائي يحتوي علي 1800وحدة حرارية يومية وعلي كل العناصر المغذية التي تضمن صحة جيدة.هذا النظام الغذائي البسيط يجب ان يحتوي يوميا علي:
-ثلاث حصص من الحليب ومشتقاتة هذة الاطعمة غنية بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويساعد في تخفيف الوزن وتقدر الحاجة اليومية من الكالسيوم بحوالي الف ملليغرام يمكن تامينها عن طريق تناول كوب من اللبن قليل الدسم وتلت كوب من الجبن الابيض خفيف الدسم
-ثلاث حصص من الحبوب الكاملةعلي الرغم من ان الكمية المثاليةالتي يجب تناولهايوميا هي ست حصص الا انة في الامكان الحصول علي العناصر الغذائية الاساسية ع طريق اختيار الانواع الجيدة من الحبوب الكاملة.وتؤمن لنا هذةالحبوب الطاقة اللازمةمن دون الكثير من الوحدات الحرارية كذلك فانها غنية بالفيتامينات يمكن تناول شريحة من الخبز القمح الكامل نصف كوب من الشوفان المطبوخ .نصب كوب من المكرونة المطبوخة المحضرة من القمح الكامل.
-خمس حصص من الفاكة والخضار هنا ايضا يفضل تناول ما بين 8و9حصص يوميا الا انة في الامكان الاكتفاء بخمس حصص اذا كانت الانواع المختارة غنية بالالوان الخضراء الفاقعة الحمراء البرتقالية والزرقاء التي تحتوي علي اكبر قدر من العناصر المغذية .
-خمس حصص من البروتينات:اضافة الي ضرورتها الصحية تعتبر البروتينات اهم عنصر غذائي في المحافظة علي الوزن لانها تجعلنا نشعر بالشبع لوقت طويل .
-ست حصص من الدهون:الافضل هو تناول حصتين من الدهون في كل وجبة فهي تساعد علي الشعور بالشبع تحتوي الحصة الواحدة علي 45 وحدة حرارية وهي عبارة عن معلقة زيتزيتون او ملعقتين صغيرتين من المايونيز الخفيف او ملعقة طعام من المكسرات
من المعروف ان اعتماد نظام غذائي متوازن يمكن ان يساعد في الحفاظ علي الرشاقة وعلي الصحة الجيدة.وبما انة من الصعب ان نتذكر دائما عدد السعرات الحرارية الموجودة في كل طعام ناكلة,تنصح اخصائية التغذية جانيس جيبرون باتباع خمس قواعد غذائية اساسية ضمن نظام غذائي يحتوي علي 1800وحدة حرارية يومية وعلي كل العناصر المغذية التي تضمن صحة جيدة.هذا النظام الغذائي البسيط يجب ان يحتوي يوميا علي:
-ثلاث حصص من الحليب ومشتقاتة هذة الاطعمة غنية بالكالسيوم الذي يقوي العظام ويساعد في تخفيف الوزن وتقدر الحاجة اليومية من الكالسيوم بحوالي الف ملليغرام يمكن تامينها عن طريق تناول كوب من اللبن قليل الدسم وتلت كوب من الجبن الابيض خفيف الدسم
-ثلاث حصص من الحبوب الكاملةعلي الرغم من ان الكمية المثاليةالتي يجب تناولهايوميا هي ست حصص الا انة في الامكان الحصول علي العناصر الغذائية الاساسية ع طريق اختيار الانواع الجيدة من الحبوب الكاملة.وتؤمن لنا هذةالحبوب الطاقة اللازمةمن دون الكثير من الوحدات الحرارية كذلك فانها غنية بالفيتامينات يمكن تناول شريحة من الخبز القمح الكامل نصف كوب من الشوفان المطبوخ .نصب كوب من المكرونة المطبوخة المحضرة من القمح الكامل.
-خمس حصص من الفاكة والخضار هنا ايضا يفضل تناول ما بين 8و9حصص يوميا الا انة في الامكان الاكتفاء بخمس حصص اذا كانت الانواع المختارة غنية بالالوان الخضراء الفاقعة الحمراء البرتقالية والزرقاء التي تحتوي علي اكبر قدر من العناصر المغذية .
-خمس حصص من البروتينات:اضافة الي ضرورتها الصحية تعتبر البروتينات اهم عنصر غذائي في المحافظة علي الوزن لانها تجعلنا نشعر بالشبع لوقت طويل .
-ست حصص من الدهون:الافضل هو تناول حصتين من الدهون في كل وجبة فهي تساعد علي الشعور بالشبع تحتوي الحصة الواحدة علي 45 وحدة حرارية وهي عبارة عن معلقة زيتزيتون او ملعقتين صغيرتين من المايونيز الخفيف او ملعقة طعام من المكسرات
